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胖人该怎么开始跑步减肥才安全呢?

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发表于 2020-4-8 16:13:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
​​问题:老王,我体重有点高,比较胖,我想跑步减肥,但是朋友说跑步伤膝盖,不知道怎么样开始才会安全些,我不要跑出膝盖有病。
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老王的建议是:胖人想要开始跑步,应该从走路开始,而不是开始就直接开跑。从走开始,过渡到跑、走结合,最后才是慢跑。
具体计划可以这样安排:
1、第一周可以从隔天走路20分钟开始;
2、第二周增加到走路25分钟;
3、第三周增加到走路30分钟;
4、第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒,然后走路,二者交替进行,总时间保持30分钟。
5、以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒,慢慢达到走路和慢跑并重,最终可以做到慢慢跑起来。

开始跑步时肌肉会有点酸痛,属於正常现象,原因是乳酸堆积使肌肉受到一定刺激的缘故,坚持下去酸痛现象会逐渐消除。可以跑完后冰敷和按摩酸痛的地方,帮助肌肉组织加快恢复。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。

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