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八月虽已“立秋”，但是还会出现短期的回热天气，也被称之为“秋老虎”下山。气温高，气压低，对于不少人来说，也是一个非常难熬的时期。
新华社记者 陈思汗 摄
立秋后仍发布高温预警
立秋北方凉风渐至，但南方部分地区发布红色高温预警，气温达40℃以上。中国气象局已发布的高温红色预警信息发现，8月11日超191个地区发布高温红色预警。
“秋老虎”来了，做好这6点！
1、尽量不要空腹锻炼
福建省厦门市中医院体检中心主治医师卓楠在8月10日接受厦门晚报采访时表示，盛夏的余威还在，仍需提防“秋老虎”。特别是老年人要警惕心脑血管的疾病风险。
一些老人天不亮就出门锻炼，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热、空腹，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。②
2、穿衣要防寒凉侵袭
立秋后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。
3、空调温度不要太低
南京市第一医院心内科主任医师田乃亮2020年在健康时报刊文提醒，当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。③
4、不要睡得太晚
“秋老虎”期间，午后高温暴晒，气温仍较高，伴随着秋燥，睡眠极易受影响。如果长期熬夜会导致血压升高，增加心血管事件的发生率。
5、凉席适时该撤下
安徽中医药大学第一附属医院传统疗法科主任朱庆军2020年在健康时报刊文提醒，入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。
我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。在睡觉时还要关上窗户，躲避贼风侵袭人体。④
6、要适当补充水分
立秋后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。
晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水。
入秋养生，做好这几点
1、吃点丝瓜，清热润燥
广东省中医院副院长杨志敏2019年在健康时报刊文指出，有一种说法“秋后吃三瓜，虫草都不如它”，秋丝瓜就在其中，秋丝瓜指的是在夏季种植、秋季收获的丝瓜。
中医认为丝瓜性寒凉味甘甜，其翠绿鲜嫩，清香脆甜，具有清热润燥的作用，最为合适“秋老虎”的天气润燥清热食用。⑤
2、喝点麦冬饮，润肺利咽
广东省广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁2018年在健康时报刊文指出，夏末秋初，人常常会感觉心烦失眠，燥热便秘，建议可以试试煲点麦冬吃，滋阴清热，降住“秋老虎”。
取玄参10克、麦冬10克、桔梗10克、甘草3克、冰糖适量。熬水当茶饮。有滋阴清热，润肺利咽的功效。⑥
3、红花泡脚，解乏助眠
解放军总医院第八医学中心中医科主治医师来要水2019年在健康时报刊文指出，秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。⑦
4、按足三里，强身败火
江苏省南京市中西医结合医院针灸科主任戴奇斌2021年在健康时报刊文指出，不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多，近期疏于保健有关。“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。
方法：可以常揉，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，在穴位上绕圈按揉即可。⑧
5、保证睡眠，适当锻炼
气温高，人就容易烦躁，因此更应该保证睡眠质量和时间。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。
同时，调整心态，多进行一些修身养性的活动，适当锻炼。
（健康时报）
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